martwy ciąg sztangielkami

Czy mógłby to ktoś sprawdzić, napisałem pod to czym mam możliwość ćwiczyć ? hantle mam po 8kg. Poniedziałek Klatka 1. Pompki na taboretach z jakimś obciążeniem 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami na ławce, 4s x 10-12p 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w zdłuż ławki - do tylu, 4s 8-10p [...]

[...] 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x6-10 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x6-10 Środa: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3x6-10 - martwy ciąg na prostych nogach 3x6-10 - wspięcia na palce ze sztangą 3x do uczucia bólu Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 3x6-10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 2 x 15/10/5 Plecy: A podciaganie na drazku 2 x 10 przyciaganie wyciagu siedzac 2 x 15/10/5 sciaganie drazka wyciagu siedzac 2 x 15/10/5 B podciaganie na drazku 2 x 10 martwy ciag 2 x 15/10/5 szrugsy sztanga 2 x 15/10/5 Nogi: A przysiady x 30 wypychanie na suwnicy 2 x 15/10/5 wspiecia odwrotne 2 x 15/10/5 B przysiady x 30 prostowanie nog w [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 15 12 8 - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 8 - Rozpiętki na płasko z hantelkami 12 10 8 OK Triceps: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 12 10 - Pompki w podporze tyłem 12 12 10 - Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie hantelkami 12 12 10 dalbym z barkami Wtorek: Plecy : - [...]

soldierr ale nadmiar tez nie jest najlepszy, moze zahamowac przyrosty najlepiej zacząc od okolo 2g na 1 kg masy ciala, i obserwowac, ewentualnie przy braku przyrostoow wprowadzac modyfikacje Glutamine mozesz brac, chociarz sklanialbym sie do glutagenix z biogenixa, zawiera l-glutamine(poprawi odpornosc) i acetyloglutamine(glutamine sprzężoną z [...]

[...] stojac na palce 2s max brzuch brzuszki3s 20pow B Nogi - Przysiady Wykroczne ze sztangielkami 4s 3s Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4s 3s Plecy martwy ciąg 3s Plecy - Uboszenie tułowia z opadu z gryfem na karku masz juz prostowniki przy MC, zamien unoszenie na wioslo sztanga/podciaganie tylne mm ud - uginanie lezac [...]

[...] tylne mm ud - uginanie lezac na maszynie 2s Biceps- Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2s Klata - Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 3s Plecy martwy ciąg 3s Barki - wyciskanie sztagni 2s Triceps Wyciskanie francuskie 2s łydki - wspiecia na palce siedząć 2s max Brzuch- brzuszki 3s 20pow. o tak? moze byc?:D [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Pierwszy pull też już zaliczony :-) Pull Martwy ciąg 12 x 45kg 10 x 75kg 8 x 85kg 6 x 90kg Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 12 x 35kg 10 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 27kg 8 x 30kg MC na prostych nogach 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg 8 x 40kg Uginanie ze [...]

http://img525.imageshack.us/img525/2261/marcinj.png Witam :-) Pull Martwy ciąg 8 x 45kg 8 x 75kg 5 x 85kg 5 x 100kg Ściąganie na wyciągu nachwytem 12 x 25kg 12 x 30kg 10 x 35kg (za plecy) 8 x 50kg (podchwyt) Wiosło sztangielką 8 x 22kg 8 x 22kg 8 x 22kg MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x 50kg Uginanie ze [...]

[...] Łydki - Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. 20-25p Uda - Przysiady ze sztangą 3 s. - 8-10p - Wykroki ze sztanga trzymana na karku 3 s 8-10 - Rzymski martwy ciąg 4 s 8-10 III dzień Barki - Wyciskanie sztangielek, siedząc 3 s. 6-8p - Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 s. 8-10p - Wznosy ramion ze [...]

[...] takie drążki dwa przed sobą (są blisko siebie) i robi się skłony do kolan (nie wiem czy wiecie o co chodzi :P, jak coś to postaram się lepiej wytłumaczyć) 20,15,15,10 dodaj martwy ciag lub dzien dobry dodaj wioslowanie najpierw rób plecy a puzniej biceps Czwartek-triceps+nogi: TRIC: wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 8,8,6 [...]

[...] na maszynie 2 serie po 15powt hack przysiady 2 serie po 15powt wyciskanie na suwnicy 2 serie po 15powt wykroki 1 seria po 15powt na nogę uginanie nóg w lezeniu 2 serie po 15powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt uginanie jednej nogi w staniu 1 seria po 15powt na noge. lydki na suwnicy 3 serie po 15powt na koniec rozciąganie

[...] ze sztangą na shmicie 2 serie po 15powt przysiady na shmicie 2 serie po 15powt syzyfki 2 serie po 15powt prostowanie jednej nogi 1 seria po 20powt na nogę uginanie jednej nogi w staniu 1 seria 20powt 2 seria 15powt martwy ciąg ze sztangielkami 2 serie po 15powt uginanie nóg w lezeniu 1 seria 15powt wspięcia jednononoz 3 serie po 15powt

Jakie siady? :-> Ja dziś: A. Rwanie siłowe (na proste nogi) 6x4p-ciezar nieco wiekszy niz w tyg 2 B-1. Martwy ciag (moze byc z paskami) 5-8p B-2. Podciaganie na drążku z ciężarem nachwytem, 5-8p B-3. Wioslowanie polową sztangi od MC na maxa powt (identyczne jak wiosłowanie półsztangą) B-4. Przenoszenie leżąc (jeśli na sztangielce jest za duzy [...]

Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10.8.6 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 4. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8,6 5. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6 zamień na uginanie młotkowe Środa 1. Wyciskanie sztangi na barki z klatki 12,10,8,6 [...]

Ok, wielkie dzieki, sog wpadnie jutro jak zakupie abona. Zastosowalem sie do Twoich wskazowek, rzeczywiscie mogloby to przeszkadzać, wiec wrzucam poprawiony plan. Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko 12/10/10/8 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga [...]

plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc to ćwiczenie na barki 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką to na plecy 12/12/10/10 - Wyciskanie sztangielek siedząc to na barki 12/12/10/10/8/8 - Szrugsy to na plecy choć moze zostać [...]

a może nadal trenować FBW ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą tylne Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka poziom Barki: Arnoldki Triceps: Pompki na poreczy Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej Plan B (Śr): Plecy: Martwy ciąg Nogi: Wykroki ze [...]

[...] 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12-16powt. ok Plecy: - wiosłowanie sztangielka 4 serie 6-10 powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-10 powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Ciagi daj na poczatek Jedno wioslowanie zamien na drazek ktory daj jako drugie cw Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie [...]